Ćwiczę trzy razy w tyg, do pracy rowerem 7km w jedną stronę. Nie mam żadnego doświadczenia, siedzę, czytam, oglądam, próbuję. Mam zainstalowaną apke i wrzucam tam co jem i w ten sposób liczę kal. Do zawodów się nie przygotowuje póki co, więc bez spiny ;) Chcę poprawić sylwetkę, zbudować trochę mięśni. A czy taki brzuch może być też spowodowany w [...]
Nic nowego , gotuje sobie 70g makaronu pastani i w złotko do pracy . Na poprzedniej masie miałem podobnie pod koneic okresu masowego jak wszedłęm na 3400-3500 kcal ale wtedy to była pierwsza moja masa i myslalem ze tak ma byc . Poznałem już swoje ciało i przywązuje wage do obserwacji zachowań po danych produktach i teraz nagle po dodaniu [...]
[...] szybko z tymi badaniami zchodzi takze napewno je zrobie tylko jak bede w kraju to zajde na to kilka dni dziekuje za informacje :) znaczy sie ja mam spory ruch teraz do pracy jeżdze 6 dni w tyg i mam ponad 20 km w dwie strony i do tego z silowni korzystam 3-4 razy w tyg tylko na silowni jakos nie skupiam sie na jednej parti ciala tylko robie [...]
[...] /SFD/2017/1/29/d7da870195eb47d3944cb9948212a653.jpg Ucieło mi BTW a więc (4400kcal B:257 / W:560 / T:126 Moje pomysły na to aby poszła masa: 1) zamiast chodzić do pracy 30 minut w jedną i 30 minut w drugą - zaczynam jeździć rowerem przez co na pewno mniej kalorii spalę bo zajmie to może 10 w jedną i 10 w drugą. 2) dodaje 25g oliwy do [...]
Wieprzowina może być, byle nie jadać jej na okrągło. Tzn?? nie jadac codziennie czy tylko w duzych ilosciach codziennie . ? Pytam bo jem średnio 150 g ( szynka wieprzowa , schab lub łopatka) gotuje miesa i wkrawam do kanapek do pracy i jadam codziennie takie ilosci .
Witaj, sen po 2-3h to ogólnie słabe rozwiązanie. Osobiście wcisnąłbym w jednym czasie całość, a jak by się dało to nawet wydłużył sen do 6h za jednym zamachem. Po tym zrobił trening, krótka drzemka i do pracy ;-) Sam mam taki system ;-)
[...] wyciągu górnego 5x12?kg - Prostowanie ramion hantlem zza głowy 4x8x8kg Trening poprzedzony rozgrzewką tj. 10min bieżnia 6km/h i rozciąganiem dynamicznym. DIETA: Zaspałem do pracy, więc na miejscu kupiłem 2 bułki i popiłem energetykiem.. nie załamałem się, wróciłem do domu i przygotowałem pierś z kurczaka w sosie pieczarkowym, na wieczór zjadłem [...]
Dzień 4. 09/03/2017 Dziś dzień pełen energii i życia, praca na drugą zmianę i cały dzień przed komputerem, więc z rana pozałatwiałem sprawy, przygotowałem jedzenie i do pracy a tutaj zebranie i w sumie luźny dzień. TRENING: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po [...]
[...] popularności w Stanach a co za tym idzie i kasy...zwykły szary człowiek jest w stanie się nauczyć jak zap*****la codziennie do roboty.Dawaj tego zwykłego szarego człowieka który nauczył się tak angielskiego, że może swobodnie rozmawiać w studio. Uwaga, jego wykonywany zawód i warunki przyjęcia do pracy nie wymagają znajomości języka obcego.
[...] rowerku liczyć jako dzień treningowy czy tylko wtedy gdy idę na siłownię czyli 2 razy w tyg ?? ) u mnie wygląda to tak wstaję 5:40 biore 5g kreatyny ( dnt ) 6:30 w drodze do pracy 4 jajka na twardo + jakieś warzywo np ogórek czy pomidor 9:30 jogurt bakomy 7 zbóż 12:30 banan ok 15 np tak jak dzisiaj mam : makaron z łososiem wędzonym wróce ok 18 [...]
Cześć! Chciałbym prosić o podrzucenie mi pomysłu :) Potrzebuję wymyśleć posiłek do pracy do ceny 5 zł, ale nie chciałbym, żeby były to bułki,chleb itp... Coś bogatego w białko, może węglowodany ? Może być na zimno, ale nie mówię tu o kurczaku z ryżem :) Nie wiem, jakaś sałatka z szynką i warzywami ? Jestem otwarty na wszelkie pomysły, posiłek [...]
[...] a i może coś szybciej się ruszy. Dziś pierwszy raz zjadłem burn4all przed treningiem i było naprawdę fajnie, nie za mocno, ale dał kopa. Pytanie jak to przyjmować w dnt? Chciałbym nadmienić że od pon do pt. Wstaje o 5 rano i z reguły jem śniadanie przed wyjściem do pracy czyli koło 5:30 a taki spalacz to chyba na czczo? Rozjaśni ktoś temat?
[...] zwklekalem do października A operacja na NFZ 5 stycznia . .Po operacji Po 3 miesiącach wprowadziłem treningi dość intensywne insanity A po 9 miesiącach siłowe mocne. Do pracy fizycznej z dzwiganiem wróciłem po 3 miesiącach. Mam też zdiagnozowana przepukline pepkowa i jak się okazało mam ja od 8 lat(po zdjęciach z wakacji wybadalem) . A [...]
Robiłem cykl trwający 4mc bilem prop enan dodałem Antka wyjechałem do pracy i zawiesiłem cykl i się nie odblokowalem na 3.5 tyg wróciłem mam spadki faja na pół gwizdka nie wiem czy podbić propa i wrócę do życia czy odłożyć cykl i się odblokowywac
A wiec, od 3 miesiecy stosuje ostra diete + silownia co drugi dzien (ambitny trening 2godz.) codziennie do pracy ide 4km w jedna strone. Od 2 miesiecy stosuje CM3 od Trec Nutrition w celu umozliwienia intensywniejszego treningu (aby szybciej zrzucic wage), a od miesiaca stosuje HMB. W miedzyczasie schudlem 30kg stosujac diete uboga w weglowodany i [...]
[...] migdałami, mieszasz z jajem, mąką ryżową i do foremek sylikonowych, placki jaglane/owsiane mieszasz jaja z płatkami, dodajesz owoc, można też orzechy, inne bakalie smażysz na odrobienie oleju z obu stron i gotowe, robi się to w kilka chwil (można rano jak się człowiek ubiera do pracy etc, można wieczorem), inne propozycje - DZIAŁ KUCHNIA SFD.
Rozumiem. Ale nie mam możliwości chodzić na siłownię. Brakuje mi czasu. Do 16 pracuje. Na dojazdy do pracy w jedną strone schodzi prawie godzina (ok. 50km mam). A po południami muszę się opiekować dzieckiem. A jak nie muszę to wolę odpocząć z rodziną. 2-3x w tyg bieganie ok 30min to i tak dla mnie dużo czasu.
Wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt. Nie jest zalecany jako stały element diety. Do wyboru masz wiele różnych źródeł składników odżywczych. Tyle dużo żeby codziennie brać do pracy coś innego i nie musi to być mięso, ryba czy. jaja.
Możesz też zrobić ciasteczka owsiane, ja tak robie do pracy , wcinam na produkcji :P Do tego biore jakiś ryż+mięcho na przerwe i bialko z bananami. Nie wiem czy możesz sobie pozwolic na takie przerwy ale u mnie sie sprawdza. Mozesz tez zrobic kotlety z kaszy jaglanej z jajkami. Sa pyszne i mozna je wcinac bez zadnego dodatku. Tak jak wyzej duzo [...]
[...] masz, a jest jej niewiele. Nie ulega wątpliwości że w Twoim przypadku należy się skupić na przemyślanym i intensywnym treningu siłowym oparty na ćwiczeniach angażujących do pracy wiele stawów. Trenowanie i zalewaniem się tłuszczem nie jest sztuką, w dodatku nie zawsze chodzi o sylwetkę, a o lepsze samopoczucie jak i poprawa kondycji zdrowia. [...]
Bellator 180, 24 czerwca
